Для начала подготовьте экипировку:
полотенце для обтирания,
маленькое полотенце для того чтобы становиться ногами при обтирании,
тапочки,
теплые вещи.
Определите цели и запросы, ради которых вы решили искупаться в проруби. Не стоит этого делать ради куража и эпатажа. Важно, с каким настроем вы туда пойдете и что вы в этот процесс вложите. Заранее настройтесь, что это принесет очищение и обновление организма.
Выберите место. читать дальшеПосле того, как вы пришли к проруби, осмотритесь. Поймите, как эта процедура будет происходить.
Найдите для себя комфортную зону, чтобы это был свой процесс, а не действие в чужой массовке.
После этого вспомните, ради чего вы сюда пришли, какие цели себе ставили. Для этого в пространстве просто проговорите: иду за тем-то и за тем-то. Как пример: энергией, силой, здоровьем, взаимодействием с силой природы.
Имеет смысл настроиться к этому водоему, так как вы это для себя понимаете.
После этого необходимо внутренне разогреться.
Для этого:
делается несколько не менее 9 глубоких вдохов с задержкой дыхания. Нужно просто держать вдох, не выдыхая максимально долго, расслабляя при этом тело. После 3-й задержки можно сконцентрировать свое внимание в низу живота, глубоко внутри. Ощущения, которые есть там постепенно поджимать, как бы поддавливать изнутри. При этом тело максимально расслабляя. И тем самым за счет этого поддавливания, высвобождается внутренний разогрев.
После того как уже хорошо разогрелись где-то на 8-9 вдохе - раздеваться, продолжая делать задержку дыхания с расслаблением и вниманием на ощущениях внизу живота. При этом контраст внешней температуры распознавать как свежесть, как просто некие ощущения. Т.е. отбросить первое съеживание, распознав ощущения как свежесть.
При погружении в воду, важно быть вниманием внизу живота, перед этим проговорить свои запросы. Быть в контакте со своими ощущениями. Без криков и шумов, воспринимая свои ощущения как свежесть, осознанный, внимательный.

С уважением,
СЕРГЕЙ КОРНИЛОВ